🔴 *مراقبت های متعالی سلامت در طول ماه مبارک رمضان و دیگر روزهای سال* 🔴
💎 ماه پر خیر و برکت رمضان، ماه ضیافت الهی از فردا آغاز می‌شود و باتوجه به شیوع بیماری کرونا رعایت دستورات سلامتی و بهداشتی بیش از پیش اهمیت می یابد.
✍️ گردآوری و تنظیم سبک زندگی مبتنی بر دستورات پزشکی همراه با رعایت موازین شرعی یکی از نیازهای اساسی این روزهای جوامع اسلامی است.
💥 دستورالعمل زیر بر مبنای آیات قرآن، روایات اهل بیت و یافته های ساعت بیولوژیک تنظیم شده است و شگفت اینکه هر سه باهم مطابقند.
💥 این دستورالعمل می‌تواند مبنای سبک زندگی ما در سایر روزهای سال هم باشد چرا که دستورات صحیح اسلامی هیچ گاه با طبع بشر مباینت نداشته است.
📕 *نکاتی که در ایام ماه مبارک حتماً باید رعایت شود:*
📍الف. لطفاً آزمایشات معمول سلامتی را قبل و بعد ازماه رمضان انجام دهید.
📍 ب. در طول ماه مبارک رمضان تحت نظر پزشک خانواده حداقل سه بار فشار خون خود را چک کنید.
📍 ج. برای راز و نیاز با خداوند در طول ماه رمضان چهار وقت از شبانه روز را تا آنجا که می توانید از دست ندهید.
*بهتراست چرخه زندگی خود را با این چهار زمان را تنظیم کنیم:*
⭕ ۱. از لحظه اذان صبح تا طلوع آفتاب
این مدت مصادف با آغاز روزه و پرهیز از مبطلات آن است.
در این لحظات همراه با دوری از تفکرات مادی و ذهنی، شایسته است از طریق کتاب تدوین یعنی قرآن به تفکر در کتاب تکوین بپردازیم.
*در این ساعات شگفت انگیز نیاز است که هم بیدار باشیم و هم هوشیار، هم متفکر باشیم و هم متذکر.*
⭕ ۲. از پانزده دقیقه قبل تا پانزده دقیقه بعد از وقت ظهر، مصادف با لحظات نماز ظهر
شایسته است موارد صبح را باز تکرار کنیم.
⭕ ۳. از پانزده دقیقه قبل تا پانزده دقیقه بعد از وقت مغرب
بازهم لحظاتی طلایی است برای اینکه نکات صبح تکرار و آنگاه افطار نمائیم.
⭕ ۴. از پانزده دقیقه قبل تا پانزده دقیقه بعد از نیمه شب شرعی
آخرین دقایق طلایی تحول شبانه روز است که آداب پیشین بازهم تکرار و مرور شود.
با رعایت این چهار وقت، ساعت بیولوژیک بدن شما تنظیم می گردد و چرخه طبیعی سلامت بدن شما تضمین می شود.
📍 د. ساعات خواب
*بدیهی است که یکی از موارد مهم در سبک زندگی صحیح، مدت وساعت مناسب برای خواب است. بر مبنای دستورات اسلامی و ساعات بیولوژیک بدن بهترین زمان‌ها برای خواب به قرار زیر است:*
⭕ ۱. در فاصله زمانی بین زمان ظهر تا غروب به مدت ۹۰ دقیقه بخوابید.
⭕ ۲. در فاصله زمانی بین غروب تا نیمه شب شرعی به مدت ۹۰ دقیقه بخوابید.
⭕ ۳. نیم ساعت بعد از نیمه شب شرعی تا یک ساعت قبل از طلوع فجر که همان سحر است (بیش از سه ساعت) بخوابید.
📍 ه. بهتر است به غیر از ماه مبارک رمضان، در صورت عدم بیماری پایه ای، روزه در دو ماه دیگر از سال نیز تکرار شود.
📍 و. روزه داری علاوه بر برکات دینی، باعث می شود ساعت خواب و بیداری ما تنظیم شده و سبک زندگی متناسب با فطرت طبیعی بشر برای ما ایجاد شود.
📍 ز. در روزهای دیگر سال هم بهتر است سبک غذا خوردن ما تا حد زیادی شبیه به رمضان باشد؛ یعنی:
⭕ ۱. حجم نهار روزانه را به حداقل برسانید.
⭕ ۲. قبل ازطلوع آفتاب به میزان کافی صبحانه میل کنید.
⭕ ۳. بلافاصله بعد از نماز مغرب شبیه افطار ماه رمضان، شام کافی میل شود.
⭕ ۴. مدت زمان و ساعات خواب نیز با همان ساعات خواب ماه مبارک رمضان قابل تنظیم است.
*سید ضیاءالدین تابعی*
*استاد دانشگاه علوم پزشکی شیراز*